[...] w przyszłości plan naprawczy obejmie jeszcze pomoc z podaniem przez kogoś bo na to idzie trochę sił. partner treningowy też dał radę 105% więc przy odpowiedniej chęci uda się każdemu. Czemu wziąłem sobie na początek 120 kg jako 1 RM skoro miałem 127,5 kg? bo zmieniłem w międzyczasie: - szerokość chwytu, - dodałem minimalny mostek, - [...]
[...] --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach kto umie --> tylko 35 kg na sztandze ale przedramiona przeorane masakrycznie zrobiłem 47 [...]
Panowie a jak sytuacja z zakupem saa w Emiratach?? znajomy leci nie bawem wiec moze udalo by sie cos przywiesc w koncu to arabowie :-) tam nie obowiązują recepty jesteś chory idziesz do lekarza i on ci mówi co masz sobie kupić Wieść samolotem lipa z wiadomych powodów, jak wyślesz paczkę to w 80% zostanie w niej grzebane bo tak kradną jesli już [...]
[...] miesiące. Po tym czasie do kontroli mam przyjść. Patrząc na mój plan zajęć na siłownię mogę chodzić w poniedziałki, wtorki i w piątki, ewentualnie we czwartek może mi się uda. W domu mam piłkę, hantle regulowane 20kg łącznie i taśmy, więc jak nie będę mieć czasu na siłownię to w domu też będę mieć co robić. Mam słabszy czworogłowy uda u lewej [...]
(...) Fajnie spadają mi cm w pasie, waga o dziwo bez zmian (to chyba dobrze?) , ale te uda.... (...) U mnie było podobnie - w pasie ładnie spadały cm a uda stały. Jednak i z nich, pod koniec redukcji zaczęły spadać cm. U Ciebie może być podobnie więc rób swoje i się nie przejmuj udami - one z biegiem czasu też się ruszą.
[...] serie po 12 wykroków na nogę Ćwiczenie 4: Wyprosty nóg na maszynie jednonóż:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 5: Dociskanie nóg do siebie na maszynie (przewodziciele uda):4 serie 12-15 powtórzeń Triceps: Ćwiczenie 1: Prostowanie rąk chwytem neutralnym na wyciągu:4 serie 12-15 powtórzeń na końcu drop Ćwiczenie 2: Wyciskanie hantli zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się kurczy. Fajnie widzieć efekty ;-) Zauważyłem również, że moja kondycja uległa znacznej poprawie. Ostatnio zaczęło mi zależeć na jej poprawie i jak na razie się udaję :-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/rlcqcDn.png http://i.imgur.com/23mktGx.jpg Notatka: Postaram się ożywić tą sekcję jakimiś fotami chociaż wybitnym [...]
[...] Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w stosunku do nóg małymi partiami robisz 2 ćwiczenia. [...]
Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]
Dzieki wielkie Obli, postaram sie wprowadzic zmiany w treningu, nie wiem tylko na ile uda mi sie wieksze ciezary wprowadzac ale postaram sie zeby to wyszlo jak najlepiej. Cos mi nie pasuje to wyrzucenie cwiczen na triceps i biceps ale nie bede udawala madrzejszej i poslucham :) Wiem, ze te partie cwicza sie przy innych cwiczeniach ale wydaje mi [...]
[...] o tym mowic . Godzina basenu wczoraj zaliczona. Spisalam to co Obliques mi doradzila , na razie ciezarow nie wpisuje, dzisiaj ide zrobic trening A i zobaczymy jak mi sie uda z ciezarem, potem dopisze . Trening A Przysiady 4x5 Unoszenie tułowia z opadu 3x8 Klatka skos 3x8 Wyciskanie /barki 4x5 Brzuch /łydki Trening B MC 4x5 Wykroki 3x8 [...]
[...] MC tak mi sie robia odciski ze dlonia nie moge ruszyc pozniej przez troche i piecze strasznie. Jeszcze jeden mam ogromny jak dla mnie problem - mam duzo rozstepow, wzdluz uda od wewnatrz i tak jakby na gorze posladkowi zaczynaja mi wchodzic na boczki. Nie bede sie uzalac nad soba hehe ale po prostu robi mi sie ich duzo wiecej w miare uplywu [...]
no staram sie to jedzenie teraz sensowniej ukladac nie zawsze sie uda ale sie staram hehe i jakos dziwnie mi sie zbiera tego bialka spokojnie ok 130, a wczesniej mialam 80 i wydawalo mi sie ze przy normalnym jedzeniu to niemozliwe miec wiecej heheh lemoni a moze faktycznie bys przychodzila ze swoja sztanga? nie jest to duzy wydatek w sumie a by [...]
[...] umieściła Kaniola w teście/, jest przepyszny i taki sycący oraz pożywny Czytam w wielu dziennikach "damskich", że popularne stały się obwodziki z ćwiczonkiem burpee. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się zrobić chociaż jedno. No najpierw to muszę zdobyć się na zrobienie samej pompki męskiej Tobie to ćwiczenie nie sprawia kłopotu?
wow 10km , podziwiam ciekawe kiedy mi sie uda tyle przebiec hehe no to skoro na brzuszek dobrze wplywa too nie zastanawiaj sie tylko tylek do gory i bieganko
[...] to kiedyś sięga się szczytów... I ja w to mocno wierzę Wiadomo, aktualnie czas na rozbudowę sylwetki. Chcę bardzo mocno dowalić mięcha żeby nie dać nikomu szans Czy się uda? Według mnie tak ;] Zapraszam do śledzenia! P.S. Ciężary dopiero się rozkręcają... P.S.2 Muszę zrzucić nadmiar wody tak więc pokręcę 3x 30 minut aero przez 2 tygodnie [...]
[...] zajął 31minut - potliwość dobra. Miska dziś czysto trzymana 1 posiłek został i za 30min jeszcze kawa ale nie wliczam. Dzisiaj na 3 nockę idę. W czasie treningu czułem uda, więc wczoraj trening nóg dobry był. Jutro królika będę szamał z własnej hodowli - uwielbiam je... JEŚĆ :D Dla mnie smak królika Petarda, najlepsze mięso wg. mojego [...]
9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]
DT Gwid - vol. 2
